Ahoj!
V této sérii příspěvků bych se ráda věnovala sportu a
stravě. Hned zezačátku musím říct, že nejsem žádný odborník a beru, pokud
semnou někdo nesouhlasí. Ráda bych vám však ukázala, jak to dělám já a jak mi
to už několik let vyhovuje. Od mala se věnuju sportu poměrně dost intenzivně, tudíž
naučit se nějak pořádně jíst, aby mělo tělo dostatek živit a energie, ale
zároveň netloustlo, byl základ. Nikdy jsem však nebyla pro zapisování veškerého
jídla, abych náhodou neměla o pár kj navíc ani si neodpírám nic, na co mám
zrovna chuť.
Jak tedy obecně skládám jídlo během dne? Snažím se dodržovat
jídlo 5x denně a to následujícím způsobem:
Snídaně: Tu se snažím
poskládat vesměs hlavně ze sacharidů, tělo je totiž z noci vyhladovělé.
Pokud mu jich dodáte dostatek, zamezíte tomu, že si o ně začne říkat během dne,
měl by zmizet i večerní „vlčí hlad“. U snídaně neřeším, co sním, klidně si dám
i kousek čokolády, tělo to do večera hravě zpracuje :)
Dopolední svačina: Ta by měla následovat asi 2 až 3 hodiny
po snídani, pokud tedy nestáváte extra pozdě :). Slouží k tomu, aby tělo
přečkalo do oběda a mělo energii. Navíc by měla zamezit tomu, abyste se při
obědě nenaládovali celou ledničkou a nepokračovali vedle do špajzu. Měla by
obsahovat především sacharidy a bílkoviny, neměla by být ovšem nějak extra
velká.
Oběd: Jsme v polovině dne, asi 3 hodiny po dopolední
svačině. Stále vás čeká poměrně dlouhá část dne, proto tělu musíme dodat
bílkoviny a také sacharidy. Není proto dobré vynechávat přílohy, které právě
sacharidy obsahují. Tělo by tak bylo brzy bez energie a hladové. Oběd je dobré
doplnit zeleninovým salátem, který zaplní žaludek a dodá potřebné vitamíny.
Polední svačina: Již za sebou máme většinu dne, a pokud se
po svačině nechystáme běhat maraton nebo zvedat 100kg činky v posilovně,
je dobré se vyvarovat sacharidům. Tato svačinka by měla být složená převážně z
bílkovin.
Večeře: Je za námi celý den, tělo už nebude mít téměř žádný
výdej (pokud nejdete na párty, v tom případě je vám tenhle odstavec k ničemu). Večer bychom se proto měli vyvarovat tukům a
sacharidům, tělo už potřebuje vesměs pouze bílkoviny. Ostatní by ho zbytečně
zatěžovalo.
Všímavý čtenář postřehl, že se v mé skladbě jídla téměř
nevyskytuje slovo tuk. Proč? Tuk tělo také samozřejmě potřebuje, je špatně se
mu úplně vyhýbat. Ale je dobré si dát pozor na zdroj, z kterého ho
přijímáte. Vhodné jsou například různé oleje (jako olivový, lněný, dýňový, atd),
část tuků přijímáme z masa, mléčných výrobků či z ořechů. Pak jsou
ale tuky „nasycené“ a těm je fajn se vyhnout. Najdeme je například v sádle,
uzeninách, cukrářských výrobcích či nekvalitních čokoládách.
K jídlu patří neodmyslitelně pitný režim. Udává se asi
2-3litry denně na zdravého jedince, každý to máme ale jiné, záleží na váze,
zátěži či ročním období. Jedno však platí pro všechny, je vhodné pití rozložit
do celého dne. U pití existuje jedna záludnost, a to je jídlo a pití dohromady.
Ideální je, se napít před jídlem. Během jídla a cca hodinu po něm to není úplně
vhodné, větším množstvím pití byste mohli narušit poměr slin a žluče, čímž byste
zpomalili trávení, v extrémním případě se mohou dostavit křeče.
Tím bych ukončila obecnou část :). Doufám, že se vám můj
první článek alespoň trochu líbil J
Jana RUN 2xML
Žádné komentáře:
Okomentovat