Já a běhání

Ahoj!
 Dnešním článkem bych ráda zodpověděla otázky ohledně běhání, které poslouchám opravdu často :) . Snad každý v mém okolí mi položil otázku typu "Proč běháš?","A to tě to jako baví?", popřípadně "Dá se běháním zhubnout?". Nebudu to natahovat úvodem, jdu rovnou odpovídat :).

Běhání jsem na základce moc nemusela, přeci jen obíhat jeden a ten samý ovál do kola,  poslouchat uřvanou tělocvikářku a do toho stíhat pozorovat kluky a nevypadat blbě, to šlo blbě dohromady. Nikdy by mi vlastně ani k srdci nepřirostlo, nebýt mého trenéra plavání, který snesl mé pubertální nálady, otrávené xichty a trapné poznámky (na tom se vlastně asi dodnes nic nezměnilo :D). Přes to všechno se mnou dokázal vyběhnout a naučil mě, že běhání je vlastně fajn, že se z něj, když setrváte, stane droga :).

Pak přišlo ukončení mé plavecké "kariéry" úrazem. Nemohla jsem se moc hýbat, nudila jsem se a tak jsem čas zaplňovala jídlem.  Pořádně jsem v té době nakynula. Zdravotně jsem z toho vyšla v pořádku, psychicky to bylo slabší :). Nemohla jsem se na sebe ani podívat do zrcadla, nakonec jsem si stanovila cíl, že když zhubnu, zkusím se vrátit k plavání. A co je pro tlustou a chudou studentku nejlepší sport? :) Běhání! :D

Začátky byly šílený, fyzička žádná, kila navíc překážela. Snad tisíckrát jsem si říkala, že už nikdy nevyběhnu. První měsíc by se ten pohyb nedal nazvat ani joggingem. Byla to rádoby rychlochůze na pár kilometrů, 3x týdně. Po tomhle měsíci ale nastal osudový zlom :D . Potřebovala jsem se jít "vyběhat" čím dál tím častěji, trať byla pořád stejná, ale tempo se zrychlovalo.

Po půl roce, kdy v podstatě můj jediný pravidelný sport byl běhání, jsem měla asi 7 kg dole. Běhala jsem 45min 4-5x týdně, tempo kolem 8km/h.

Dnes, po pěti letech ze mně sice už není plavec, ale zato snad není den, kdy bych nevyběhla pro svou denní dávku endorfinů :) . Aktuálně běhám přibližně hodinu, tempem 12km/h. Nasnídám se, vyvenčím psa, nasazuju své růžové Nike, sluchátka a okolí přestává existovat. Už jsem se zmínila, že ráno je nejkrásnější část dne? :)


 Pokud jste někdo nezvládl přečíst ten dlouhý text nahoře, nebo je to z toho nepochopitelný, tady je shrnutí :) :
1) Běhám, protože jsem na tom závislá :) . Vedlejší efekt, jako udržení fyzičky a postavy je příjemné plus :D
2) Ano, baví mě to.
3) Ano, běháním lze zhubnout. Ale nikdy toho nedocílíte jen tím, že začnete běhat nesmyslně jako o život. Je to běh na dlouhou trať :). Bez rozumné změny jídelníčku toho nedosáhnete. Navíc nečekejte, že hned první běh uběhnete maraton. Bohužel. Ze začátku zkoušejte třeba 30min ostřejší chůze, hlavně nezastavit. Snažte se o tempo, kde jste mírně zadýchaní, ale pořád můžete mluvit. Lepší je jít třeba 3x-4x týdně kratší čas, než to poprvý přepálit a zas měsíc nejít. Až ucítíte, že to bez problémů zvládáte, přidejte na rychlosti, nebo střídejte fáze chůze-běh. Pokud se nevzdáte, garantuju vám, že po měsíci se už nebudete chtít zastavit a začnete být pomalu závislý :).

A na závěr ještě jedno "moudro", nikdy se před a po běhu nezapomeňte protáhnout! Svaly vám za to časem poděkují, a nevrátí vám to svou zkráceností :).

Jana Run 2xML

Vzpomínky na prázdniny II. : Drážďany

Ahoj!
 V neděli jsem se vrátila z krátké cesty ze sousedních Němec, konkrétně z Drážďan, odkud vám přináším tip na výlet :).
Jednalo se opravdu o rychlocestu, v sobotu v 7h ráno jsme vyjížděli, dopřáli jsme si snídani na cestě u McCafé v podobě jablečného koláče a kýble kafe. A po 9h jsme již parkovali a vyráželi na obchůzku města :) .
V Drážďanech jsem vždycky byla pouze na vánočních trzích, takže jsem v podstatě neopustila centrum. To jsme navštívili i v tomto případě.

To ale nebyl hlavní cíl naší cesty, naším hlavním cílem a zároveň mým tipem, který stojí za to vidět, je fabrika aut VW "Skleněná manufaktura". Prohlídka nám však začínala později, než jsme na místo dorazili, a tak jsme se šli projít nádherným parkem "Velká zahrada", který s fabrikou sousedí. Tam jsme narazili na malou železnici, kterou můžete absolvovat 35ti minutový okruh parkem - ta sranda vás vyjde na 5€ za dospělého, děti to mají za polovic. Zajímavostí je,že zde pracují děti (a ještě k tomu v sobotu :D ) .

Po okruhu parkem jsme se konečně dostali k našemu vytouženému cíli, ke Skleněné manufaktuře!

Pokud k ní jedete autem, můžete parkovat ihned u manufaktury zadarmo, pokud městskou hromadnou, zastávka je hned u toho. 

U vstupu vás v prosklené věži přivítají auta čekající na svého majitele.
Prohlídky jsou zde každý den, v českém jazyce pouze o sobotách. My jsme si místa rezervovali asi 3 dny předtím e-mailem, ovšem část lidí kupovala vstupenky až na místě. Lístek stál 7€ pro dospělého. Jelikož jsme tu stejně byli dřív, dali jsme si oběd v restauraci, která je přímo v prostoru budovy. Jmenuje se Lesage a dělají tu ty nejlepší wrapy s krevetami :).
Pak už následovala prohlídka. V této manufaktuře se vyráběla výhradně auta VW Pantheon (nyní se zde vyrábí také několik kusů Astona Martina), což patří k chloubě této značky, tato budova vlastně celá žije tímto vozem :). Na prohlídce vám poví, jak to vypadá, když si majitel přijde vůz objednat a sestavit, jaké nesmysly si do auta vůbec může navolit. Uvidíte proces výroby na živo. A dozvíte se, jak probíhá takové předání vozu :).
Pak už vás zavedou, aby jste si Pantheon osahali a sedli si do něj. Ve stejné místnosti se také nachází nějaký prototyp vozu VW. My chytli tohodle krasavce s lyžema :) .

Tím prohlídka končí, ale pokud stále nemáte dost, sedněte si do "Kulatého domu", který se nachází přímo v návštěvnickém centru a koukejte se na historické reklamy VW :) .

Pak už jsme jeli jen na ubytování, na večeři a v neděli ráno domů :).

Snad se vám můj tip líbil a pojedete se tam podívat, stojí to za to :). Pokud jste tam už někdo byl, budu ráda když mi napíšete, jestli se vám to taky líbilo :).

Jana Run 2xML

Vzpomínky na prázdniny I.: Znojmo

Hezký den!
Léto je již téměř u konce, počasí není nejlepší a tak je fajn si zavzpomínat na teplé dny :). Tyhle prázdniny pro mě nebyly úplně odpočinkové, lítala jsem mezi školou, brigádou a tréninkem, ale i tak se našlo pár dní na odjezd z Prahy :).

První dovolenou byl pro mě prodloužený víkend ve Znojmě. Ubytovaní jsme nebyli přímo ve Znojmě, ale ve vedlejší vesnici Konice. Hotel měl vlastní vinný sklípek a byl by tedy hřích neochutnat, navíc když je venku tak krásně.

Vybrali jsme Tramín červený a byla to výtečná volba :). Na talíři původně byly plněné vinné listy s rýži, ale ty se focení nedožili :). Den ještě nebyl u konce, a tak jsme se šli projít po blízkém okolí.

Druhý den následovala vydatná snídaně v podobě pohankové kaše a hurá do Znojma.

Po cestě jsme se ve výborné kavárně "U Radnice" posílili freshem a kýblem kafe a šli na obhlídku města.

Na oběd jsme se stavili v nějaké místní pizzerii a protože bylo opravdu horko, vydali jsme se zpět na hotel s cílem najít nějaké koupaliště. Objevili jsme pěkný bazén v nedalekém Rakousku v městečku " Laa an der Thaya". Popadli jsme tedy ručníky a plavky, naskákali do auta a vyrazili. Kdyby nás navigace netáhla polními cestami ve stavu tankodromu, řekla bych, že je to od Znojma pár minut.

Před odjezdem jsme se stavili v centru městečka na nákupy :)

Poslední den jsme strávili procházkou Podyjským parkem.

Park mě opravdu překvapil, doporučuju především cyklistům. Během celé túry jsme potkali asi jen dvě menší skupiny lidí (což se později vysvětlilo tou bouřkou, která nás chytla 6 km od hotelu :D ).

To by bylo ke Znojmu vše, omlouvám se za nekvalitní mobilové fotky. :)
A co vy? Také jste strávili nějakou dovolenou v Čechách? :)

Jana Run 2xML

Jak to dělám já? I. část: Úvod

Ahoj!

V této sérii příspěvků bych se ráda věnovala sportu a stravě. Hned zezačátku musím říct, že nejsem žádný odborník a beru, pokud semnou někdo nesouhlasí. Ráda bych vám však ukázala, jak to dělám já a jak mi to už několik let vyhovuje. Od mala se věnuju sportu poměrně dost intenzivně, tudíž naučit se nějak pořádně jíst, aby mělo tělo dostatek živit a energie, ale zároveň netloustlo, byl základ. Nikdy jsem však nebyla pro zapisování veškerého jídla, abych náhodou neměla o pár kj navíc ani si neodpírám nic, na co mám zrovna chuť.

Jak tedy obecně skládám jídlo během dne? Snažím se dodržovat jídlo 5x denně a to následujícím způsobem:

Snídaně:  Tu se snažím poskládat vesměs hlavně ze sacharidů, tělo je totiž z noci vyhladovělé. Pokud mu jich dodáte dostatek, zamezíte tomu, že si o ně začne říkat během dne, měl by zmizet i večerní „vlčí hlad“. U snídaně neřeším, co sním, klidně si dám i kousek čokolády, tělo to do večera hravě zpracuje :)

Dopolední svačina: Ta by měla následovat asi 2 až 3 hodiny po snídani, pokud tedy nestáváte extra pozdě :). Slouží k tomu, aby tělo přečkalo do oběda a mělo energii. Navíc by měla zamezit tomu, abyste se při obědě nenaládovali celou ledničkou a nepokračovali vedle do špajzu. Měla by obsahovat především sacharidy a bílkoviny, neměla by být ovšem nějak extra velká.

Oběd: Jsme v polovině dne, asi 3 hodiny po dopolední svačině. Stále vás čeká poměrně dlouhá část dne, proto tělu musíme dodat bílkoviny a také sacharidy. Není proto dobré vynechávat přílohy, které právě sacharidy obsahují. Tělo by tak bylo brzy bez energie a hladové. Oběd je dobré doplnit zeleninovým salátem, který zaplní žaludek a dodá potřebné vitamíny.

Polední svačina: Již za sebou máme většinu dne, a pokud se po svačině nechystáme běhat maraton nebo zvedat 100kg činky v posilovně, je dobré se vyvarovat sacharidům. Tato svačinka by měla být složená převážně z bílkovin.

Večeře: Je za námi celý den, tělo už nebude mít téměř žádný výdej (pokud nejdete na párty, v tom případě je vám tenhle odstavec k ničemu).  Večer bychom se proto měli vyvarovat tukům a sacharidům, tělo už potřebuje vesměs pouze bílkoviny. Ostatní by ho zbytečně zatěžovalo.

Všímavý čtenář postřehl, že se v mé skladbě jídla téměř nevyskytuje slovo tuk. Proč? Tuk tělo také samozřejmě potřebuje, je špatně se mu úplně vyhýbat. Ale je dobré si dát pozor na zdroj, z kterého ho přijímáte. Vhodné jsou například různé oleje (jako olivový, lněný, dýňový, atd), část tuků přijímáme z masa, mléčných výrobků či z ořechů. Pak jsou ale tuky „nasycené“ a těm je fajn se vyhnout. Najdeme je například v sádle, uzeninách, cukrářských výrobcích či nekvalitních čokoládách.

K jídlu patří neodmyslitelně pitný režim. Udává se asi 2-3litry denně na zdravého jedince, každý to máme ale jiné, záleží na váze, zátěži či ročním období. Jedno však platí pro všechny, je vhodné pití rozložit do celého dne. U pití existuje jedna záludnost, a to je jídlo a pití dohromady. Ideální je, se napít před jídlem. Během jídla a cca hodinu po něm to není úplně vhodné, větším množstvím pití byste mohli narušit poměr slin a žluče, čímž byste zpomalili trávení, v extrémním případě se mohou dostavit křeče.

Tím bych ukončila obecnou část :). Doufám, že se vám můj první článek alespoň trochu líbil J

Jana RUN 2xML

Vítejte na mém novém blogu!

Ahoj,
 vítám vás na mém novém blogu. Do budoucna bych ráda přispívala články o životě, jídle, cestování a cvičení. Doufám, že se vám budou líbit a že vám budou alespoň malou inspirací :).

Jana RUN2xML